Respirar para principiantes – Parte 2/2

A maioria das pessoas existe apenas na sua própria cabeça, respirando como se tentassem encher as suas mentes com ar, qual balão. Não o fazem diafragmaticamente, na base inferior dos pulmões. Preferem pequenos goles de ar que ficam na parte superior do tórax, nunca fluindo por todo o corpo. O problema é que a parte superior dos pulmões lida com a resposta ao stress, particularmente o mecanismo fight or flight (lutar ou fugir). Eu sou uma dessas pessoas.

Assim, são muitas as pessoas que vivem num estado constantemente negativo, híper-vigilante, no seu simples quotidiano. Abre-se uma ou muitas portas para o surgimento de várias “doenças” – depressão e ansiedade são as minhas maiores preocupações.

“A cada respiração, o momento antigo é perdido; chega um novo. Expiramos e abrimos mão do momento antigo. Consideramo-lo perdido. Ao fazê-lo, deixamos de lado a pessoa que costumávamos ser. Inalamos e respiramos no momento que desabrocha. Ao fazê-lo, damos as boas vindas à pessoa que nos estamos a tornar. Repetimos o processo. É a meditação. É a renovação. É a vida.”

Lama Surya Das, Abrindo Mão Da Pessoa Que Era

Mas os nossos maus hábitos respiratórios são apenas um reflexo do que nos rodeia. Vivemos num mundo acelerado, nervoso, stressado e frenético, repleto de um medo constante e preocupação com acontecimentos que não conseguimos controlar. Quando as pessoas estão ansiosas, a sua respiração apressa-se, torna-se curta e por vezes inquieta, à beira do pânico. Novamente, falo de mim. 🙂

Desencadeia-se um ciclo terrível: as pessoas respiram mal por estarem ansiosas, mas ficam mais ansiosas devido à sua fraca respiração. Muito pouca gente está numa situação de placitude terrena ou em paz.

A respiração natural precisa de todo o corpo, não apenas da boca e pulmões. De fato, os pulmões desempenham um papel quase passivo durante o processo.

Deixo-te um desafio: Observa a respiração de um recém-nascido, a forma como o seu estômago sobe e desce enquanto o ar circula pelo sistema. O ar move-se pelas narinas, enchendo primeiro a barriga, seguindo-se a expansão da caixa torácica. Todo o ciclo é bastante relaxado e subtil, sem velocidade ou pressas. É a maneira natural de respirar (genuina). A criança, eventualmente, acabará por desaprender este modo natural de respirar, seguindo os hábitos não saudáveis ​​dos adultos que a rodeiam. Por osmose. (Adoro esta palavra)

“Quando a vida é nebulosa, o caminho não é claro e a mente está enevoada, lembre-se da sua respiração. Tem o poder de lhe proporcionar paz. Tem o poder de resolver as insolúveis equações vida”.

Amit Ray, Aperfeiçoe a sua Respiração – Aperfeiçoe a sua Vida

As filosofias orientais e indígenas entendem que a respiração é a alma. Reconhecem o poder da respiração e a sua supremacia para elevar ou deprimir o nosso espírito e como ela estimula a energia para dentro e fora do corpo. Têm grandes cerimónias e práticas como o ioga ou a meditação, que celebram a respiração como a natureza, o vento do ar e a onda das águas.

A respiração é celebrada como o caminho para a iluminação, para Deus ou para o eu superior – um segredo que o Ocidente há muito esqueceu.
O Ocidente continua sem uma narrativa ou mesmo uma proposta que dê vida ao significado da respiração.

Mas, enquanto permanecermos apáticos, até mesmo rancorosos, em relação à natureza, ao vento e ao corpo, jamais seremos verdadeiramente capazes de apreciar o grande poder da respiração.

“A sua respiração deve fluir graciosamente, qual rio, qual cobra de água que atravessa a corrente, e não como uma cadeia de montanhas escarpadas ou o galope de um cavalo. Dominar a nossa respiração é também controlar a nossa mente e corpo. Cada vez que nos vemos dispersos e achamos difícil garantir o autocontrolo através de diferentes meios, o método de prestar atenção à respiração deve ser sempre usado.”

Thich Nhat Hanh, O Milagre do Mindfulness: Uma Introdução à Prática da Meditação

Btw, tenho aprendido muito com a Calm. Não gostando eu de dicas, fica a dica.

https://www.calm.com -> Meditation Techniques for Sleep and Stress Reduction